Die dunkle Jahreszeit hat begonnen, draußen ist es duster und kalt und man wünscht sich sehnlichst den Sommer zurück. Viele Menschen verfallen in die sogenannte Winterdepression- gerade ältere Menschen, die die meiste Zeit (alleine) zuhause verbringen.
Auslöser für diese Form der Depression sind
• verminderte Lichtintensität im Winter
• kürzere Tage und
• sinkende Temperaturen.
Doch dieser Post beschäftigt sich nicht mit der Winterdepression und auch nicht mit den Nachteilen des Winters. Wir möchten uns mit schönen Dingen beschäftigen, denn auch diese Zeit hat etwas Besonderes, etwas Magisches.
Wir wollen schauen was wir gegen schlechte Laune in dieser Zeit tun können- und das ist eine ganze Menge!
Vielleicht schaffen wir es den Winter ein bisschen beliebter zu machen 🙂
1. Bewegung – wie bei fast allem ist Bewegung das absolute Zauberwort. Am besten ist ein Spaziergang im Freien. Ob es ein Bummel durch die Stadt wird oder ein schöner Spaziergang im Wald ist völlig egal, hauptsache raus. Vielleicht haben Sie Glück und es liegt ein bisschen Schnee. Dann macht der Ausflug gleich noch viel mehr Spaß. Aber auch drinnen ist Bewegung möglich. Entweder mit ein paar einfachen Übungen oder Sie drehen die Musik auf und tanzen und singen. Jede Bewegung zählt!
2. Gesunde Ernährung- viel frisches Obst und Gemüse, ein bisschen Seefisch und nicht zu viel Fleisch. Generell ist wichtig darauf zu achten kalorienarm zu essen, denn wenn einem das Essen zu sehr im Magen liegt wird man eher träge. ABER bitte gönnen Sie sich hin und wieder eins, zwei oder auch drei, vier Plätzchen oder Schokolade oder oder oder. Denn wie wir alle wissen: SCHOKOLADE macht dank des enthaltenen Serotonin GLÜCKLICH! Wenn Sie jetzt noch täglich mindestens 1,5 Liter Wasser oder ungesüßten Tee trinken, dann haben negative Gedanken gar keine Chance 🙂
3. Neue alte Rezepte ausprobieren– wer kocht am besten? Oma, manchmal auch der Opa ;–) Sie haben die besten Rezepte und Ideen. Also warum nicht mal ein paar alte Kochrezepte heraussuchen und die mit der ein oder anderen neuen Zutat ergänzen? Auch beim Backen gibt es mit Sicherheit noch richtig tolle alte Rezepte, die einfach nur mal wieder ausprobiert werden müssen.
4. Gedächtnistraining- hier können Quizfragen helfen, die jeweils an die Fähigkeiten der Senioren angepasst sind. Auch Bilderrätsel sind sehr beliebt! Die Rätselfragen haben mehrere Vorteile: man hält das Gehirn fit und häufig regt es dazu an in Erinnerungen zu schwelgen und alte Geschichten zu erzählen. Dazu einen heißen Tee, Kinderpunsch oder Glühwein- PERFEKT 🙂
5. Spielen- egal was. Auch hier wird das Gehirn trainiert aber vor allem macht es unheimlich viel Spaß und das Lachen stärkt ganz nebenbei das Immunsystem! Es gibt so viele Spielideen: Mensch-ärgere-dich-nicht, Domino, Stadt-Land-Fluss, 4 gewinnt, Mühle, Kniffel, Schach, Dame oder ein ganz simpler Klassiker: Mau Mau 🙂
6. Werden Sie kreativ- Weihnachten steht vor der Tür. Kaufen kann jeder aber selbst machen, das ist einzigartig! Häkeln, stricken, malen, basteln, backen … es gibt so viele Möglichkeiten sich kreativ auszutoben und anderen damit eine Freude zu machen. Und wissen Sie was? Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Stricken alles andere als altbacken ist, denn: Stricken baut Stress ab, kann chronische Schmerzen senken, stärkt das Selbstvertrauen & fördert die Kreativität und das logische Denken! Sie können aber auch einfach mal was für sich selbst tun. Dekorieren Sie Ihre Wohnung schön- Lichterketten, Kerzen, ein schöner Weihnachtsstern. Die rote Farbe sieht nicht nur toll aus, sondern frische und lebhafte Farben heitern auf.
7. Ran an die Bilder- und ab ins Fotoalbum oder in den Bilderrahmen. Noch vor wenigen Jahren knipste man mit dem Fotoapparat Bilder, schickte den Film ein und hoffte beim Abholen wenigstens ein paar gute Treffer gelandet zu haben. Heute- unvorstellbar. Doch auf diese Weise haben sich über Jahre Dutzende Bilder angesammelt, die irgendwo unsortiert aufbewahrt werden. Holen Sie alle heraus und machen Sie eine kleine Reise in die Vergangenheit. Am besten machen Sie das gemeinsam mit Angehörigen, Freunden oder vielleicht auch mit Ihrer Pflegekraft. Nutzen Sie die Chance und füllen Sie direkt 1, 2, 3 oder mehr Fotoalben und Bilderrahmen.
Egal für welche Aktivität Sie sich entscheiden- wir wünschen Ihnen viel Spaß und eine tolle Winterzeit.
